co jesc na

[...] pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i tluszczu przez ten rok robilem duzo redukcji (nieprzemyslanych - razila mnie MALA [...]

Cześć. Mam 17 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 63 kg. Od paru miesięcy moja waga stoi w miejscu pomimo regularnych ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie [...]

[...] plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi napisac jak ćwiczyć brzuch ?? Diety jako takiej nie mam ale próbuje jesc jak najczęściej (ok co 2-3 godz) produkty z dużą ilością białka (pierś z kurczaka i jajecznice) Zacząć ćwiczyć mam zamiar od nowego tygodnia suple - słyszałem że narazie [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych? Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy. 1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) [...]

Witam serdecznie! Mam 19 lat, ważę 74kg i mam 189cm wzrostu. Troszkę ze mnie szczypior.. ćwiczę kalistenikę od około 6msc i jestem zadowolony z efektów. Ale przydałoby się troszke przymasować przez zimę. Ułożyłem sobie dietę, która wygląda jak wygląda. Na obiad będę jeść to co mama wrzuci na talerz. Co o niej myślicie? Co w niej zmienić? Dodam, że [...]

[...] BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Cześć, to może coś o mnie ... Wiek: 15 lat Wzrost: 174 cm Waga: 58 kg staż na siłowni : powiedzmy rok Dostęp do sprzętów: 2 hantle x 10 kg + skośna ławka i na wfie mogę chodzić na siłownie inne sporty : W-f w szkole ? Dieta staram się jeść często tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi [...]

Witam! Jestem tu pierwszy raz. Po przejżeniu paru postów stwierdziłem że jest to miejsce w którym moge znaleśc rozwiązanie na mój problem (dla niektórych może się nawet wydać banalny). Problem z jakim się zwracam do was wygląda następująco: Mianowicie. Od paru miesięcy ćwiczę kick boksing. Treningi mam dwa razy w tygodniu o godzinie 18tej. [...]

[...] ćwiczeń i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: [...]

Cześć. Chciałbym się poradzić o trening. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o to. Po prostu chce schudnąć i chciałbym, żebyście mi w tym pomogli. Moje postanowienie jest takie: już od tygodnia nie jem tyle co zawsze i staram się nie jeść kolacji, ew. przegryze jakieś paluszki słone lub jakiś owoc. Siłownię mam dostępną od pon do piatku. Zdarza [...]

Witam użytkowników forum SFD! Pisze ten temat, ponieważ mam problem/pytanie. Więc pozwólcie, że przejdę do sedna... Mam 14 lat, waże niestety 55 kg przy 177 cm wzrostu. Jestem chudy, wystają mi żebra, ale nic z tym nie mogę zrobić... :-( Mój brat ma 16 lat , waży prawie 70 kg przy 175 cm wzrostu, a ja tak naprawdę jem od niego więcej, no cóż taki [...]

Witajcie! Pewnie to pytanie już było nie raz, ale nie potrafię (znowu ) sformułować pytania do wyszukiwarki. Jestem w cyklu masowym, z CP i HMB. Ze względu na rozkład zajęć tygodniowych na uczelni, jestem zmuszony trenować 3 razy w tygodniu przed zajęciami. Żeby się wyrobić na zajęcia, muszę zaczynać równo z pracą klubu, tj. 6:30. I teraz [...]

Na początku chciałbym wszystkich powitać Żeby nie było forum przeglądam od kilku tygodni więc przejrzałem dużo więcej tematów niż widać w profilu, tylko po prostu się nie rejestrowałem/logowałem Jak dotąd nie stosowałem ścisłej diety bo nie zabardzo mi na to szkoła pozwalał No ale zaraz mam wakacje więc będe miał czas na przyrządzanie potraw [...]

[...] i mam zamiar dreptac codziennie na aeroby i cwiczenia silowe 3 razy w tyg, podpowiedzcie mi z ta dieta to to jest glowny skladnik mojego sukcesu, postaram sie rozplanowac jedzenie na 5 posilkow, i pierwszy trening robic na czczo, jak mam dobierac jedzenie do swojej masy? i co najlepiej jesc? najpierw chce zrzucic sadlo a pozniej rozwinac miesnie

Witam Ostatni 20 min przed meczem wziąłem 200 mg kofeiny. Kawy nigdy w życiu nie piłem, dosyć często cole. Mama kilka pytań odnośnie kofeiny mianowicie: 1.na pusty żołądek brać czy lepiej coś jeść wcześniej? 2.na ile czasu przed wysiłkiem ją brać i co ile? 3.wziąłem ją ok godziny 14 i przez cała noc nie mogłem usnąć, powinno tak być? 4.nie mam [...]

Witam Panowie. Jestem Damian, mam 22 lata. od 2 tych biegam, jeżdżę rowerem, zmniejszyłem ilości przyjmowanego jedzenia. Ogólnie przytyłem przez bardzo nieregularne posiłki. Chce zrzucić zbędne kilogramy. Na siłownię się wybieram, ale dopiero od połowy sierpnia. Zdjęcia swojego jakoś nie mam. Może jutro uda mi się zrobić. Jestem dobrze zbudowany, [...]

Witam, krótko o sobie: 23lata 170cm 65kg od gimnazjum ćwiczę ale to sezonowo a regularnie od 6 miesięcy (ogólnorozwojowy, teraz zaczynam robić 6 tyg cykl na masę i po nowym roku na siłę i na końcu pracuje na sylwetką) trening 3 razy w tygodniu (ostatnie kilka treningów ćwiczę na 110%) nóg nie ćwiczę prawie w ogóle.(po nowym roku dodaje bieganie [...]

Może pytanie w temacie brzmi głupio ale chciałbym wytłumaczyc o co chodzi.Przypuszczalnie : Mam dietę 3000 cal.To wszystko rozłożone w 5 posiłkach na przykład.Co robić kiedy zjem jeden posiłek i 15 minut po nim jestem już głodny ? Mam jeść coś ponad programową dietę czy czekać z pustym żołądkiem do następnego posiłku ? Jak będzie najkorzystniej [...]

[...] i do tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze [...]

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]